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5 Façons de réduire le stress avec l'arthrite psoriasique

Nous respectons votre vie privée Des recherches ont démontré que des activités comme la méditation, l'exercice physique et passer du temps à l'extérieur peut aider à réduire le stress.Alamy; Getty (2)

PRINCIPAUX EMPRISES

L'excès de stress peut exacerber l'arthrite psoriasique

L'exercice aérobique est un bon moyen de réduire le stress et d'améliorer le sommeil.

Être stressé peut vous rendre plus sensible douleur.

Le stress est un élément déclencheur fréquent d'une poussée de psoriasis et peut exacerber la douleur associée à l'arthrite psoriasique. Selon une étude publiée en septembre 2015 dans la revue Dermatology Research and Practice , le stress et les troubles de l'humeur peuvent même aggraver la gravité du psoriasis.

"Le stress est clairement mauvais pour la santé le développement de la maladie », explique Alexis Ogdie-Beatty, MD, professeur adjoint de médecine à l'Hôpital de l'Université de Pennsylvanie. «Être dans un état de stress peut vous rendre plus sensible à la douleur.»

La gestion du stress est primordiale pour que les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique vivent heureux et en santé.

Voici cinq techniques efficaces de lutte contre le stress pour gérer le stress avec l'arthrite psoriasique

Méditation

La recherche a montré que la méditation a un certain nombre d'avantages, y compris une meilleure concentration, des niveaux accrus de bonheur et une réduction du stress. La méditation a également été montré pour réduire l'inflammation dans le corps. Une étude publiée en juillet 2016 dans Biological Psychiatry a montré que les personnes qui ont participé à une retraite de méditation de trois jours ont montré des changements cérébraux qui ont contribué à une meilleure attention et un contrôle exécutif. Quatre mois plus tard, des échantillons de sang prélevés chez des participants ont montré que les participants à la retraite de méditation avaient des niveaux inférieurs de biomarqueur de l'inflammation que ceux qui partaient en retraite de trois jours pour apprendre à se relaxer sans méditation.

La méditation est utilisée dans un certain nombre de milieux de soins de santé pour aider les patients à gérer des conditions telles que le cancer, les maladies cardiaques, la douleur et les problèmes de sommeil. La Fondation de l'arthrite souligne que la méditation peut également être bénéfique pour soulager les douleurs articulaires.

La méditation peut se faire en privé ou en groupe. Vous pouvez trouver des bandes de méditation ou des DVD en ligne pour vous aider à démarrer. Les centres communautaires locaux, les églises ou les écoles peuvent aussi offrir des cours de méditation.

«Certains employeurs ont des programmes de pleine conscience - méditation, imagerie et techniques de respiration pour se calmer», dit le Dr Ogdie-Beatty.

Exercice

Non seulement l'exercice peut-il aider les patients atteints de rhumatisme psoriasique à gérer les symptômes de la douleur, mais il peut aussi vous aider à réduire le stress associé à cette affection.

«Quoi que puisse faire une personne »Philip Mease, MD, directeur de la division de recherche clinique en rhumatologie au Centre médical suédois de Seattle

Les bonnes options d'exercices incluent l'aérobic, le vélo, le tai-chi, le Pilates ou le yoga. Selon la National Psoriasis Foundation, le yoga peut aider à soulager la douleur chronique et améliorer la mobilité articulaire chez les patients atteints de rhumatisme psoriasique.

Cependant, les personnes ayant des problèmes d'orteils ou une inflammation des membres inférieurs peuvent vouloir éviter les exercices musculaires. Ogdie-Beatty suggère de nager comme option d'exercice.

Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, et n'oubliez pas d'y aller lentement

Se connecter avec d'autres

Construire des liens sociaux forts et s'engager dans des interactions sociales régulières peut aider vous faites face au stress. La recherche publiée dans un article de de l'Académie nationale des sciences montre que cultiver des liens sociaux forts avec la famille et les amis augmente le bien-être physique et réduit les conditions de santé stressantes telles que l'hypertension artérielle, l'obésité abdominale, et inflammation.

"L'interaction sociale est importante", explique le Dr Mease. «Vous pouvez trouver cela par l'intermédiaire de vos amis, des membres de votre famille, des membres de votre église et de vos collègues de travail.» Voici quelques-unes des nombreuses façons d'interagir avec les autres.

Les patients atteints de rhumatisme psoriasique peuvent également trouver des groupes de soutien sur le site Web de la Fondation Psoriasis

Passer du temps dehors

Les recherches démontrent que passer du temps dehors peut améliorer votre santé. Par exemple, une étude publiée en mai 2016 dans la revue Environnement & Comportement suggère que même une promenade dans une rue bordée d'arbres peut réduire les niveaux de stress.

Des promenades régulières dans un parc voisin sont un bon moyen pour aider à gérer le stress. Et ne vous inquiétez pas si vous n'habitez pas près d'un arbre: regarder des photos de la nature peut être tout aussi efficace. Selon une étude publiée en décembre 2015 dans le Journal International de Recherche Environnementale et de Santé Publique , les participants qui voyaient les images de la nature avaient moins de stress parce que voir des images de la nature activait une partie du système nerveux qui ralentissait la fréquence cardiaque et détend les muscles du sphincter dans le tractus gastro-intestinal.

À la recherche d'aide extérieure

Songez à consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils sur la gestion du stress. Un thérapeute ou un travailleur social autorisé peut vous parler de situations qui vous causent du stress, y compris des problèmes de relations, des problèmes financiers ou des problèmes de carrière. Un professionnel de la santé qualifié peut également vous aider à vous adapter à la vie avec l'arthrite psoriasique.

«Lorsqu'un thérapeute diagnostique une personne atteinte d'une maladie chronique, elle traverse toutes les étapes du deuil», explique Mease. "Parler à un thérapeute aiderait une personne à s'adapter et à faire face."

Dernière mise à jour: 11/1/2016

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