Il Sera Intéressant De Vous

6 Moyens quotidiens de protéger vos articulations

Nous respectons votre vie privée. Se faire trop de mal pendant une séance d'entraînement peut nuire aux articulations. Si vous ressentez de la douleur, ralentissez et prenez une pause.Barry Austin / Corbis

Principaux plats à emporter

S'entraîner est un excellent moyen de garder les articulations en bonne santé, mais échapper à l'échauffement est une autre façon courante d'endommager les articulations.

Protégez vos articulations en maintenant des niveaux sains de calcium et de vitamine D et en maintenant un poids santé.

Des millions d'Américains souffrent de problèmes articulaires comme l'arthrite, une condition dans laquelle une ou plusieurs des articulations sont enflammées. En fait, les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies prévoient que 67 millions d'adultes américains souffriront d'arthrite d'ici 2030.

D'un autre côté, beaucoup de personnes sans arthrite continuent de blesser et de blesser leurs articulations sans même savoir

Voici six manières courantes de protéger votre santé articulaire:

Maintenez un poids santé

Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur vos articulations, en particulier sur vos genoux, qui font le poids de votre masse corporelle.

Un excès de poids comprime le cartilage sa capacité normale et les articulations commencent à s'affaiblir et à s'endommager. Pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, une maladie auto-immune qui provoque une inflammation articulaire, l'excès de poids peut aggraver la douleur articulaire.

Steven Harwin, MD, professeur agrégé d'orthopédie à l'Icahn School of Medicine et chef de la reconstruction adulte et du remplacement articulaire Au mont Sinaï, Beth Israel, à New York, utilise souvent une analogie automobile pour expliquer ce problème à ses patients.

«Au coin de chaque camion, il y a un petit libellé qui dit« poids maximum autorisé par la loi ». Habituellement, c'est 17 000 livres ou plus. Si vous surchargez le camion, que va-t-il se passer? Les amortisseurs et les freins ne fonctionneront pas bien, et le camion va être endommagé », explique le Dr Harwin

Commencez par un échauffement

S'entraîner est un excellent moyen de garder les articulations en bonne santé, mais échauffer l'échauffement peut causer des dommages, dit Harwin.

L'échauffement fait circuler le sang dans tout le corps et les articulations, les empêchant de se bloquer et de se corroder, ce qui peut causer des blessures. consiste à s'étirer et à marcher ou faire du jogging à un rythme lent pendant au moins cinq minutes avant de faire de l'exercice. Vous pouvez également appliquer de la chaleur directement sur vos articulations avant de les desserrer

Porter un équipement de protection

Il est difficile d'imaginer conduire dans une voiture sans ceinture de sécurité ces jours-ci. Se protéger en faisant du vélo, du patin à roues alignées, du ski et en participant à d'autres activités à risque élevé où vous risquez de tomber est tout aussi important.

«Le traumatisme direct de nos articulations est un moyen courant d'endommager le cartilage », Déclare Claudette M. Lajam, MD, professeur adjoint de chirurgie orthopédique et chef de la sécurité à l'hôpital NYU Langone pour les maladies articulaires.

« Une fois endommagé, le cartilage peut alors s'user et entraîner des douleurs et des raideurs. Le port de l'équipement de protection réduit le traumatisme des articulations, ce qui peut retarder ou prévenir l'usure », explique le Dr Lajam

Protégez vos articulations en utilisant l'équipement approprié comme les genouillères, les coudières et les protège-poignets. Se faire soi-même

Participer à des activités ou à des sports extrêmes ou exigeants avant que votre corps ne soit prêt peut nuire à vos articulations

«C'est ce que nous appelons un syndrome de surutilisation», explique Harwin. "C'est comme si la pensée d'une aspirine est bonne, donc trois aspirines doivent être encore meilleures, mais nous savons tous que ce n'est pas vrai."

Lorsque vous essayez de nouvelles activités physiques, ralentissez, dit-il. "Si vous décidez de faire du vélo le week-end, vous ne commencez pas à essayer de faire 25 miles. Vous commencez lentement et augmentez graduellement votre distance au fil du temps pour que votre corps soit [conditionné] », dit Harwin.

LIÉS:

Les meilleurs aliments pour un système immunitaire sain

Déterminer quand vous surmenez vos muscles peut être difficile, mais si vous ressentez de la douleur en participant à une activité physique, ne l'ignorez pas. Faites une pause et si elle persiste, parlez-en à votre médecin

Soulever correctement les objets lourds En plus des problèmes de dos, soulever des objets lourds ou, plus important encore, les soulever peut entraîner des dommages articulaires. Les objets exercent une pression excessive sur les articulations, ce qui les rend plus vulnérables aux blessures et aux dommages.

Pour soulever un objet lourd en toute sécurité, penchez vos hanches et vos genoux pour s'accroupir sur l'objet, gardez-le près de votre corps, et redressez vos jambes pour les soulever. N'essayez jamais de vous soulever en vous penchant vers l'avant ou en soulevant une lourde charge au niveau des épaules.

Si vous ressentez de la douleur en soulevant, demandez de l'aide ou essayez de la glisser, si c'est possible.

Pratiquez une bonne posture

Une bonne posture signifie que vous vous asseyez, vous tenez et marchez de manière à ce que votre squelette soit aligné, votre poids réparti uniformément et votre corps équilibré, explique Harwin.

Une mauvaise posture modifie cet équilibre et alourdit vos articulations. Au fil du temps, cet excès de stress peut entraîner des dommages et des douleurs articulaires.

Pratiquez une bonne posture en vous asseyant et en vous redressant avec les épaules carrées et la poitrine en avant, le ventre en avant et les pieds en avant. > Les facteurs de risque non modifiables comme la génétique, l'âge et le sexe peuvent également contribuer à des dommages articulaires. Cependant, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour garder les articulations en bonne santé.

"Malheureusement, il n'y a pas de pilule magique pour prévenir l'arthrite", dit Lajam. Les aliments riches en calcium et en vitamine D favorisent également la solidité des os et peuvent aider à prévenir l'arthrite.

Vous pouvez également réduire votre risque d'arthrite en abandonnant les mauvaises habitudes comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool. Enfin, rester actif et faire de l'exercice régulièrement peut faire beaucoup pour améliorer la santé et protéger les articulations, dit Lajam. Dernière mise à jour: 20/08/2015

arrow