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Comment j'arrête de fumer: L'histoire d'une femme

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Comment j'ai commencé

Comme la plupart fumeurs, Shelley Leandre, 40 ans, une infirmière de South Dennis, Massachusetts, a commencé à un âge précoce. Des études montrent que 80% des fumeurs commencent avant l'âge de 18 ans. «J'ai commencé à faucher des cigarettes dans le sac de ma mère vers l'âge de 10 ans, si elle achetait un carton, je prendrais un paquet entier. »se souvient Leandre.

Et le tabagisme de Leandre ne cessait d'augmenter. «Au cours des deux ou trois prochaines années, je fumais un paquet par jour, je ne sais pas vraiment pourquoi j'ai décidé de fumer, mais je sais que tout le monde autour de moi fumait et je voulais juste aussi», dit-elle.

Mes déclencheurs de tabagisme

«Mes plus grands déclencheurs de tabagisme étaient le réveil le matin, après les repas, et avec une tasse de café ou une boisson alcoolisée.» La conduite était aussi un grand déclencheur de la fumée »note Leandre. > Le point tournant

«Quand j'ai eu 26 ans, j'ai décidé que je devais arrêter de fumer.La figure paternelle de ma vie a été diagnostiquée, et elle est décédée très rapidement d'un cancer du poumon à l'âge de 54 ans. «Je ne voulais pas continuer cette habitude et sacrifier pour mon enfant dans les années à venir», dit Leandre.

Comment je l'ai fait

Leandre a trouvé la volonté d'arrêter de fumer la dinde froide, l'un des les moyens les plus difficiles d'arrêter de fumer. «J'ai arrêté de fumer trois fois, mais j'ai réussi à arrêter de fumer dans six mois après mon premier essai», explique Leandre, dont la détermination l'a aidée à cesser de fumer.

Mes conseils

L'une des choses les plus difficiles à arrêter est de passer à travers les premières envies de nicotine. Voici quelques conseils de Leandre pour les autres qui ont besoin d'aide pour cesser de fumer:

Changez votre alimentation.

  • «J'avais peur de prendre du poids en remplaçant les cigarettes par de la nourriture, alors j'ai changé mon alimentation. des choix alimentaires plus sains et il est devenu de plus en plus facile de combattre l'envie de fumer », explique Leandre. L'exercice est un bon moyen de stimuler les substances chimiques du cerveau appelées endorphines qui aident à combattre les fringales de nicotine. «J'ai commencé à faire de l'exercice deux fois par jour et cela, combiné à mon régime alimentaire, m'a aidée à me sentir mieux et plus fort», fait-elle remarquer. Le coup de poing un-deux de régime et d'exercice est un moyen infaillible de limiter ou d'éviter complètement de prendre du poids en cessant de fumer.
  • Évitez l'ennui . Leandre trouva d'autres moyens d'occuper ses mains que d'attraper et d'allumer une cigarette. «Pour éviter de fumer en raison de l'ennui, j'ai commencé à faire des mots croisés quand il y avait du temps mort», dit-elle.
  • Utilisez une autopersuasion positive. «Arrêter de fumer n'était certainement pas facile. cigarette, je devrais constamment me rappeler pourquoi je ne voulais pas fumer, »se souvient Leandre.
  • « Ça va vraiment mieux, alors n'abandonnez pas, dit Leandre. «Combattez les pulsions - elles disparaîtront, occupez-vous afin de vous concentrer moins sur le tabagisme et rappelez-vous pourquoi vous cessez de fumer en premier lieu. Et si la dinde froide ne réussit pas, sachez qu'il existe de nombreuses autres façons d'arrêter de fumer qui pourraient fonctionner pour vous. Dernière mise à jour: 6/21/2013
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