Comment vaincre les fringales de nicotine? Retrait

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Mark Twain aurait dit: «Arrêter de fumer est la chose la plus facile que j'ai jamais faite. Je devrais le savoir parce que je l'ai fait mille fois. »En ce qui concerne M. Twain, cependant, c'est de ne pas en rester là. Blâmer la nicotine, la substance addictive des cigarettes. Non seulement la nicotine provoque de puissantes sensations agréables lorsqu'elle est absorbée dans le sang, mais elle déclenche aussi des envies profondes après que ses effets se soient dissipés.

La bonne nouvelle est qu'il est possible de surmonter les envies de nicotine - avec un peu de compréhension. volonté, c'est.

Pourquoi arrêter de fumer vous fait vous sentir si mal

La nicotine est une substance puissante - et les cigarettes fournissent un apport rapide de ce médicament au cerveau, déclenchant une explosion dans la production de certains cerveaux. Selon l'Institut national de lutte contre l'abus des drogues (NIDA), les produits chimiques nous aident à éprouver du plaisir.

Dix secondes après l'inhalation d'un fumeur, le niveau de nicotine atteint son maximum. Mais le problème est que la drogue - et les sensations agréables qu'elle provoque - disparaît rapidement. En fait, la plupart des personnes qui fument le font pour activer la sensation gratifiante et éviter les conséquences négatives de priver leur corps de la nicotine.

Un fumeur typique - par exemple, quelqu'un qui prend 10 bouffées sur une cigarette pendant 5 minutes »dit le NIDA.

Lorsque les gens cessent de consommer de la nicotine, ils peuvent ressentir des symptômes physiques de sevrage, comme l'irritabilité et les maux de tête, explique Norman H. Edelman, MD, professeur de médecine à l'Université d'État de New York à Stony Brook et conseiller scientifique principal de l'American Lung Association. Ces symptômes apparaissent habituellement dans les heures qui suivent la dernière cigarette et persistent pendant environ 15 à 20 minutes.

Connaissez vos déclencheurs de tabagisme

Les cigarettes ne créent pas seulement une dépendance physiologique, elles créent également une dépendance psychologique. Pour la plupart des gens, le tabagisme est une habitude liée à certaines activités et routines quotidiennes. Peut-être avez-vous l'habitude de vous allumer pendant que vous buvez votre café du matin ou que vous conduisez pour vous rendre au travail.

Ces situations sont connues sous le nom de moments déclencheurs. Utilisez ces stratégies pour briser vos habitudes et rester sans fumée pour de bon.

Changez votre routine

  • . Si vous avez l'habitude de fumer après les repas, quittez la table dès que vous avez fini de manger et faites une petite promenade ou faites d'autres activités à la place. Évitez votre bar préféré
  • Si vous avez tendance à fumer Dans un bar ou un restaurant local, y aller peut déclencher l'envie de s'illuminer, surtout pendant les premiers jours d'abstinence et de sevrage de la nicotine. Allez dans les zones sans fumée.
  • Passez autant de temps que possible où fumer n'est pas autorisé . Les bibliothèques, les musées, les théâtres et les églises ne sont que quelques exemples. Faites de votre maison et de votre voiture des zones sans fumée, et informez votre famille et vos amis de la nouvelle règle CONNEXES: Les meilleures et les pires façons d'arrêter de fumer

12 façons de conjurer une envie de cigarettes

un grésillement de nicotine, il aide à avoir un plan d'action en place. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'utiliser un traitement de remplacement de la nicotine - des timbres, de la gomme, des vaporisateurs ou d'autres produits peuvent aider à réduire les fringales pendant le sevrage.

Voici 12 autres choses que vous pouvez faire:

Changez de décor.

  • Distrayez-vous en allant dehors ou dans une pièce différente Pensez de nouvelles pensées.
  • Au lieu de penser à fumer, donnez une liste des raisons de cesser de fumer. Exercice.
  • L'activité physique peut réduire les fringales, aider à soulager le stress, améliorer votre humeur et prévenir le gain de poids Lire un texte de Smokefree.gov
  • Ce programme de messagerie 24/7 offre des conseils, des conseils et encouragement aux personnes qui essaient de ne pas fumer. Trouvez des programmes spécialisés pour les vétérans, les femmes, les adolescents, les personnes de plus de 60 ans et les hispanophones Évitez l'alcool
  • L'alcool n'est pas seulement un déclencheur habituel, mais il peut aussi altérer votre jugement et votre maîtrise de soi. Réorganisez votre emploi du temps pour éviter de boire, et pensez à la façon dont vous refusez l'alcool si on vous offre un verre de vin ou de bière. Respirez profondément
  • Les techniques de relaxation et de méditation peuvent aider à soulager le stress. Essayez de visualiser l'air frais qui remplit vos poumons et rappelez-vous les bienfaits pour la santé d'arrêter de fumer. Restez hydraté
  • Buvez de l'eau ou du jus; Si vous surveillez votre poids, diluez le jus avec du seltzer Gardez une collation saine à portée de main
  • Lorsque l'envie de fumer grimpe, essayez de mâcher de la gomme sans sucre ou de grignoter sur une tige de bretzel. Assurez-vous d'éviter les aliments que vous mangez en fumant. Tenez quelque chose dans votre main
  • Gardez vos doigts et vos mains occupés en tripotant un stylo, une pièce de monnaie ou un trombone Parlez à quelqu'un
  • Recrutez une oreille sympathique parmi vos amis, vos proches ou vos collègues de confiance Créez une activité
  • Faites un puzzle, envoyez un courriel, jouez d'un instrument de musique, tricotez, écrivez dans votre journal, organisez vos photos, jouez à un jeu vidéo - trouvez une activité qui va occuper vos mains et changer le centre de vos pensées Retarder, retarder, retarder
  • Dites-vous que vous devez attendre 10 minutes avant d'avoir une cigarette. À la fin des 10 minutes, l'envie peut avoir passé. Sinon, essayez une autre attente de 10 minutes. Cravings vont et viennent habituellement et ne durent que pendant une courte période de temps. Rappelez-vous: Cela passera. Récompensez-vous pour ne pas fumer

Fumer coûte cher. Pour vous encourager à rester sans fumée, mettez de côté l'argent que vous économisez en abandonnant pour un festin - des vacances, une nouvelle guitare ou un vélo. C'est quelque chose dont vous pouvez être fier.Mise à jour: 1/11/2018

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